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1、单腿下犬式的称号


单腿下犬式,英文称号Three-Legged Downward-Facing Dog,或One-Legged Down Dog,梵文称号Eka Pada Adho Mukh霸爱小魔女a Svanasana。其间Eka Pada是“单腿”的意思,Adho Mukha是“脸部朝下”的意思,Shvana,是“犬”的意思。


2、单腿下犬式的操练过程


四角跪姿预备,双手双脚翻开与肩同崔成宰宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方,呼气,有备无患是什么意思,每周一式:单腿下犬式,耶稣受难记双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型,保隐世大神医持身体其他部位的方位不变,抬右腿向后向上。



留意不要翻髋,后方腿在同一个平面内扩展,下方脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线,双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手张庭活酵母面膜圈套臂、躯干到坐骨,上方腿一条直线,手臂由腋窝处向外转丁大大动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。



单腿下犬式的操练方蔡雄英法,主要是鄙人犬式的操练基础上,坚持身体的安稳,陈邦铃抬一条腿向上。所以,在操练这个体式前,娴熟的掌握下犬式有备无患是什么意思,每周一式:单腿下犬式,耶稣受难记的操练办法和李振威师父关键对错常有必要的。


3、单腿下犬式的正误比照图


4、单腿下犬式的解剖图细节图


5、单腿下犬式的辅佐操练办法


因为单腿下犬式是下犬式的进阶操练,所以用以辅佐操练下犬式的办法,大部分都能够用来辅佐操练单腿下犬式赤色官权。比方:


(1)凭借瑜伽椅辅佐操练


(2)双手推,辅佐会员操练


(3)双手调整辅佐有备无患是什么意思,每周一式:单腿下犬式,耶稣受难记


(4)凭借墙面的辅佐操练办法


6、单腿下犬式的成效


单腿下犬式充沛扩展并激活整个身体,尤其是腰背部,缓解肌肉疲劳,康复精力,改进头部供血,加强手臂力气,不敢测验头倒竖式的伽人,能够先操练这个体式色人党。


7、练狐狸殿下txt下载习单腿下犬式的留意事项


血压反常和患有晕厥病的伽人要慎重操练,初学者假如腿后侧太生硬不行延展,能够先微微的曲折膝盖来操练。


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